缺啥维生素,对照身体表现,一般不会错,别

我们人体生长发育需要很多营养，但是有时候因为饮食的不健康，有有挑食，偏食的情况，从而造成体内营养缺乏，其中很多时候维生素的选择被人所忽视，维生素分为很多，一般存在于天热的食物中，人体很难合成，通过食物来摄入体内，虽然人体所需要的维生素含量较小，但每一种都是必不可少的，一旦缺乏可能会造成身体出现一些症状，影响身体健康。缺什么维生素，对照身体表现可以发现，并及时补充，促进身体健康。维生素A：当身体内缺少时人体视力会出现影响，可能会有夜盲，眼部疲劳，不适，视力下降等；头发干枯，毛躁；皮肤粗糙，发红长疙瘩；记忆力减退，精神不集中，情绪烦躁；免疫力下降，易感冒等，对小孩子的生长发育也有影响。维生素A主要来源于绿色蔬菜，鱼肝油中，猪肝，鸡蛋，牛奶，胡萝卜，番薯，西红柿等食物中。维生素B：B族维生素可分好几种，例如缺少维生素B1时，人体会出现食欲下降，没胃口，情绪低落、手脚发麻、脚气、神经性皮炎、过敏等情况。当出现这种情况的人可以吃一些谷物(大米，小米，荞麦，燕麦)，肝脏(猪肝，鸡心等)，大豆等食物。缺少维生素B2时，容易上火，患有炎症，例如口腔炎，脂溢性皮炎，存炎，结膜炎等，眼睛总是流眼泪，脱发，偏头痛等等，主要存在于动物的肝脏，肾脏，心脏，或者一些绿色的蔬菜和水果中，例如芹菜，菠菜，韭菜，西红柿，香蕉，橘子，猕猴桃等食物。缺少维生素B3时，会出现恶心、头疼、口腔粘膜和皮肤的病变，头皮屑也变多。可以通过动物的肝脏，谷物以及米糠中补充。缺少维生素B5时，会出现低血糖症、血液和皮肤的异常障碍、食欲不振、消化不良，十二指肠溃疡。可以通过动物的肝脏，谷物以及蔬菜补充。缺少维生素B12会出现贫血，面色苍白、头发变少变黄、身体容易酸痛，记忆力减退，视力下降，头痛，平衡力变差，反应迟钝，精神抑郁，焦虑不安，也会出现食欲下降，消化不良，味觉减退或消失，口腔炎症等情况，可以通过动物内脏，或鱼肉，肉类，蛋类来补充。维生素C：易诱发坏血病，出现异常出血的情况，关节肿胀，牙龈出血，口腔溃疡，食欲下降，贫血，面色苍白，皮肤淤血，紫斑等，可以通过新鲜的蔬菜水果来补充，例如西红柿，西蓝花，柠檬，苦瓜，柑橘，鲜枣等等。维生素D：人体缺少时，会造成肌肉无力，骨质疏松，心情抑郁，出汗严重，伤口难以愈合等情况，可以多晒太阳，多补钙，可以从鱼肝油，蛋黄，乳制品，酵母中获得。维生素E：衰老严重，皮肤失去弹性，发黄，长斑，卵子活力降低，激素紊乱，可以通过木瓜，橘子，草莓，芒果，鱼类，坚果类摄入。维生素K：凝血能力下降，牙龈出血，鼻子出血，易骨折，月经异常，贫血，不利于伤口愈合，可以通过菠菜，建新村，莴苣，牛奶，鸡蛋，动物内脏等食物补充。