抑郁症和忧郁不是一回事,饮食上和缺少维生

提起抑郁症，你会想到谁呢？是近日才知道的华裔科学家张首晟？还是主持人崔永元、“哥哥”张国荣、歌手乔任梁？甚至连给我们带来无数欢乐的“憨豆先生”罗温艾金森也曾陷入抑郁症的困扰。其实抑郁症离我们的生活非常近，是一种常见的心理障碍。一项调查估算，中国抑郁症患者已达万，但近七成没有被“识别”出来。全球抑郁症发病率大约11%，保守估计有3.5亿抑郁症患者。也就是说你身边的10个人，就有一位可能患有抑郁。而且在秋冬季节，抑郁症较其他时节发病要多。抑郁症高发人群中女性患病率是男性的2倍，怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期；有遗传相关性的人群，如父母双方中一方患抑郁症，其子女抑郁症的患病率为25%；处于青春期、老年期阶段的人群；人际关系不佳、分居、独居的人群；处于高度压力、激烈竞争中的人群；患有躯体疾病或慢性疾病的病人；对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。B族维生素是治疗抑郁症的神经营养素，可以促进大脑神经系统恢复，带人们走出抑郁，重现活力。由于B族维生素是水溶性的，多余的不会储存于体内，所以每天都需要补充。那么B族维生素都分别有什么作用呢？维生素B1可以使人保持活力，排解压力，是抗神经炎因子；维生素B2可以维持和改善呼吸道黏膜；维生素B3对精神分裂症、记忆力提高和心理疾病的治疗有一定帮助。维生素B5可以维护大脑和神经系统的正常功能，还可以促进抗压力激素的分泌；维生素B6是大脑和激素分泌的必需营养素，有助于合成抗抑郁药多巴胺；维生素B12是抗贫血所需，有助于维持神经系统的正常功能，帮助缓解冷漠易怒、紧张焦虑等抑郁情绪。B族维生素是个“大家庭”，有12种以上，其他的我就不一一列出，否则我们一天也聊不完。维生素必须从食物中摄取，人体是不能自我合成的。坚果中含有B族维生素，有助于缓解压力，减轻抑郁症状。比如，核桃、腰果、榛子、花生、开心果等等，要吃原味的坚果，加了添加剂或是油炸的坚果往往热量高，同时流失了大量营养素。还有很多富含B族维生素的食物，比如绿叶蔬菜、谷物、米糠、禽蛋、豆制品、乳制品、鱼类、胡萝卜、花生等，尽量不选择精加工过的食品及其制品。发酵的食品可以多吃些，因为发酵过程中产生了大量的酵母菌，增加了B族维生素的含量。B族维生素之间相互协作、共同作用，所以我们在补充B族维生素的时候，尽量各种类都要补全。抑郁症患者除了要吃富含B族维生素的食物，还应该多吃富含蛋白质、维生素D、钙、镁的食物。蛋白质可以产生抗抑郁的物质；维生素D有利于消除抑郁情绪；钙是维持神经肌肉兴奋的物质，可以促进神经机能正常运转。多吃含有以上物质的食物，有助于抑郁症的康复。抑郁症患者的家属应该给他们多一些理解、陪伴和关怀，带他们多参加户外活动，减轻生活压力和心理负担，以帮助他们走出抑郁的梦魇困境。请记住，抑郁症可以治疗！生活那么美好，还有很多事情没有做完，还有更好的人生没有享受，多想想美好的事物，内心无比坚定，一切便会慢慢好起来了，就像诗人里尔克说的：“没有什么胜利可言，挺住就意味着一切。”最后小编我要说的是：抑郁症要和简单的情绪低落区分开，它是一种医学上的情绪障碍，无法靠意志来改变，必须给予治疗。轻度抑郁症除外。抑郁程度自测表，请在符合情绪的项目上打分，没有即0分，轻度即1分，中度即2分，严重即3分。1、你是否一直感到伤心或悲哀？2、你是否感到前景渺茫？3、你是否觉得自己没有价值或自认为是个失败者？4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？5、你是否对任何事都自责？6、你是否在做决定时犹豫不决？7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？8、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？9、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？10、你是否以为自己已衰老或失去魅力？11、你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？12、你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？13、你是否丧失了对性的兴趣？14、你是否经常担心自己的健康？15、你是否认为生存没有价值，或生不如死？评分标准：0-4分，没有忧郁症；5-10分，偶尔有忧郁情绪；11-20分，轻度抑郁症；21-30分，中度抑郁症；31-45分，严重抑郁症，需要立即治疗。提示：仅供自评测试，不能作为诊断依据，如有必要请及时咨询医生。