适宜秋季锻炼的运动方式

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秋天最好的运动:

1.爬山:

自古以来，现代城市的人们应该更加重视秋天的爬山。秋高气爽，蓝天白云，登上山顶，空气清新，微风习习，一览无余。这种意境是秋天爬山的最佳享受。不用说，黄叶、满山的秋花、长长的干草，真的让风景独一无二。

2.长跑:

因为秋天不冷不热，温度刚好。不管你有没有长跑的习惯，在这个时候，你都应该出去利用好季节，在早上或下午进行一次长跑，这绝对是最好的锻炼方式。跑步的同时，还可以欣赏路边的秋景。如果附近有山，跑上去是最好的办法。为什么不呢？

3.骑自行车或步行:

虽然骑自行车散步不是秋天的唯一运动，但由于秋天的特殊天气和合适的温度，骑自行车或散步总是很有趣。

秋季运动的好处:

物理上:

1.体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应性。

2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

4.它可以降低过早衰老的风险。

5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动错综复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，保持人体正常的生命活动。

心理上:

1.体育锻炼可以调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2.体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作；

3.舒展身心，有助于睡个好觉，消除读书带来的压力；

4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；

秋天最适合的健身运动

强健的体魄取决于很多因素，比如先天发育、饮食结构、医疗、生活环境、体育锻炼等等。从某些角度来说，体育锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是实现健康最简单、最有效、最经济的手段。俗话说“药胜于食，食胜于行”。自秋天以来，几场秋雨使气温下降了。经过夏天的炎热和潮湿，人们在秋天感到凉爽和舒适。宜人的秋天也是体育锻炼的黄金季节。这里有一些适合秋天的健身运动。

上升高度

攀岩，一般指的是民间攀岩。作为一种体育锻炼，登高的保健功能是可以增加肺通气量和肺活量、血液循环、脑血流量和尿液酸度。在秋季，由于独特的气候，气象要素的变化对人体生理功能有一些特殊的好处。

爬山时，随着高度在一定范围内上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量也在增加。此外，气压的降低可以促进人的一系列生理功能的变化，对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞。

秋季气温变化最频繁，对人体健康有利：体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高身体对环境变化的适应能力(“秋冻”在中医中也包括这个意思)。当然，对于年老体弱的人来说，这种保健效果不应该盲目强调。攀爬时间应避开气温较低的早晚，攀爬速度要慢。上山下山时，可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽自己所能防止事

慢跑

慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑供血和脑细胞供氧，缓解脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于老年人来说，跑步可以大大减少不运动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；它可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延长寿命。最近，科学家还发现慢跑者患癌症的几率更小。

当然，慢跑其实是一种“气浴”。人如果经常处于污浊的空气中，会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率降低。因此，无论是健康人还是病人都应该去户外呼吸新鲜空气。秋天是出去大自然锻炼的好时机。一天之内，如果人们有1-2个小时的时间在户外呼吸新鲜空气，再抽出40分钟左右的时间慢跑，不仅会少得疾病，还会增强体质，变得更有活力。

冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温在这个范围内。冷水洗澡的保健效果非常明显。首先可以加强神经的兴奋功能，洗澡后精神焕发，头脑清醒。第二，冷水洗澡可以增强身体的抗病能力，这叫“血管体操”；第三，洗冷水澡也有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

冷水浴运动一定要采用循序渐进的方法：秋季气温逐渐降低，人体逐渐适应寒冷和冷水，这样在深秋和冬季洗完冷水澡就不会觉得太冷。冷水洗澡要循序渐进，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

常见的冷水浴有四种：头浴，即用冷水洗头；足浴时，双脚浸入水中，水温可从20℃左右开始并逐渐降至5℃左右；洗澡，即用冷水浸泡过的毛巾擦身，用力不宜过猛，时间不宜过长，适可而止；淋浴，从35℃左右的温水开始，逐渐下降

必须说明的是，冷水澡并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水很敏感。当他们遇到冷水时，他们会有过敏症状，如皮疹和紫色斑点。体质如此特殊的人不能洗冷水澡；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞型肺结核、坐骨神经痛和高烧的患者不允许洗冷水澡。

秋季健身有“四道防线”

在秋季，如果坚持适当的体育锻炼，不仅可以调理心脏和滋养肺部，改善内脏器官的功能，还有助于增强各种组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵抗力。但是，由于秋季早晚温差大，气候干燥，为了收到良好的健身效果，必须注意四点注意事项：

运动防劳损是因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，增加黏性，减少伸展，减少关节活动范围，降低神经系统对肌肉的指挥能力。如果运动前没有做好充分的准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等。准备活动的时间和内容可以因人而异，一般以保暖为宜。

避免感冒。初秋的早晨气温很低。不要穿单衣出门。根据室外温度变化增减衣物。运动时，不要一次脱太多衣服。你不应该脱太多衣服，直到你的身体变热。运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。

防过度运动秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛和内养的阶段，运动也要遵守这个原则，即运动量不要过大，防止出汗过多和失阳，运动要轻松温和，少活动。

抗秋燥秋季气候干燥，气温低，是肝气过盛，肝气虚弱的季节。容易引起咽干、唾液不足、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，保持上呼吸道黏膜正常分泌，防止咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。补充应以少量、多次、慢饮为主。此外，如果正在做长跑运动，还应适量喝糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应

防止运动紧张

因为人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展减少，关节活动范围减少，神经系统对肌肉的指挥能力下降。如果运动前没有做好充分的运动准备，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等。准备活动的时间和内容可以因人而异，一般以保暖为宜。

预防感冒

初秋气温较低，不宜穿单衣进行户外活动。你应该根据室外温度的变化增减衣服。运动时，不要一次脱太多衣服。在身体热之前，你不应该脱太多衣服。运动后避免穿汗湿的衣服，呆在寒风中，防止身体受凉。