参赛感言

我是一名在临床工作六年的护士，今年11月，我参加了由党院办与疾控科共同举办的“北医三院首届青年科普演讲比赛”。最初接到这个任务时，我的心情既紧张又兴奋，因为参赛的选手不只有护士，更多的是有着丰富知识和经验的医生们。而我，一个年轻的临床护士，对于科普，我并不是了解很多，难免开始紧张，倍感压力，但这又是一次难得的展现我们护士风采的好机会，能让我们护士有机会和医生同台竞技。通过向科里专家请教以及同事们的帮助，最终我以90分的成绩挺进了决赛，当听到这个结果的时候，真的不只我一个人感到惊讶，成就感更是倍增，最终我在决赛中获得三等奖，虽然名次不高，但我已经很知足，因为我让所有人看到了，我们护士也有资格和能力参与到健康科普传播科普的队伍中，同时我也看了自己与其他选手的差距和不足，受益匪浅。如果还有这样的机会，我一定会积极的参加，将科普进行到底！

运动医学科岳静（北医三院第一届青年健康科普演讲比赛三等奖获得者）一次上班的时候我接到了这样一个电话......我这脚什么时候能做手术吖？您是做踝关节手术吗？哪是踝关节啊？我就是脚脖子扭了......

我心想，脚脖子不就是踝吗？但她却不知道，看来科普很重要吖！

踝关节，俗称脚脖子，脚脖子扭了，我们称之为“足踝扭伤”。

hello，踝关节！首先先来认识一下我们的踝关节：作用：1——负重，2——平衡。崴脚是怎么回事？扭伤方式分为外翻和内翻，受伤的主要结构有韧带、骨及软骨。表现及症状通常为疼，肿，陂，单纯的崴脚最容易损伤的便是韧带，如果外侧的韧带松弛或者已经断了，你的脚踝内翻的时候，外侧的这根韧带不能形成保护，那么这个动作就叫做崴脚，同样，崴脚就是这么形成的。哪些人容易崴脚？我相信，不管是小朋友还是你、我，又或是我的长辈们，大多数人都会有崴脚的经历，所以崴脚是不分性别和年龄的，但什么样的人容易崴脚呢？穿高跟鞋的姑娘位居首位的肯定是穿着摇曳生姿神器--高跟鞋的姑娘们。高跟鞋稳定性差自然是一大特点，崴脚在所难免。热爱剧烈运动的人通常在打篮球，踢足球等对抗运动的时候，会用假动作来迷惑对手，又或是突然地跳起或落地，那么在重心迅速移动的同时也是很考验韧带的！

造成崴脚的原因还有不平坦的路面，即使你穿再平的鞋也会不小心崴到。

崴脚听起来好像不是特别严重的一件事，但是如果你没有及时的处理，那你可能要很长时间不能拥有一双灵活的双脚了，这对于热爱运动的人可是一件值得心碎的事。

崴脚之后怎么办？

崴脚之后我们该怎么办呢？

崴脚之后首先你应该自己做个判断：

轻度崴脚如果是轻度崴脚，能够正常活动，没有肿胀，关节不疼，那就应尽量减少活动，修养几天就可以了，重度崴脚

如果崴脚后你发现踝关节肿起来了，不能站立行走，并伴有皮肤温度升高，那你要注意了，有可能就是我刚才所说到的韧带损伤的问题了，肿胀说明崴脚的同时因为拉扯造成了内部出血，请及时就医！

如果你不能及时就医，请记住这个容易记的方法RICE（大米）：

R休息和制动。I冰敷，可以买两瓶凉的矿泉水，第一瓶往肿胀的那面先浇一浇，第二瓶就直接敷在上面，越早越好。C加压包扎，也可使用护具。E抬高患肢，防止肿胀。冷敷VS热敷1为什么要先冷敷？

我们知道，血得热而活，得寒则凝，热敷，可以加速身体的血液循环，如果我们刚刚受伤了就热敷，便加速了被破坏的血管的血液循环，肯定会越来越肿。

通常冰敷时间宜为20--30分钟/次，48小时之内每2--3个小时冰敷/次，并且可以用踝关节护具来制动以减少活动，抬高患肢并且尽快就医。

2什么时候可以热敷？等关节没有明显肿胀，皮肤温度恢复正常的时候，就基本可以断定内部已停止出血了，这时候就可以热敷了，热敷的作用是消散伤处周围的淤血。崴脚的治疗

在崴脚后，出血停止以前，不要服用活血化瘀的药物，可以使用好的快等喷雾剂喷洒伤处，出血停止后可以服用活血止痛等口服药。

如果您一年崴脚次数较多，医院看看了，韧带损伤可能离您已经不远了。

治疗分两种：

1保守治疗就是打石膏或者佩戴护具。2手术治疗

韧带如果断裂，都必须手术吗？

答案是不！

如果你年龄超过60岁，如果你有高血压，糖尿病，心脏病，等等慢性疾病，你要慎重考虑了，因为手术本身就是一种风险，我们治疗踝关节韧带损伤是为了提高我们的生活质量，如果你本身的身体状态就很差，可以选择第一种保守治疗，做踝关节手术的患者多为中青少年。

如何预防崴脚？活动前适当的热身是最好的方法，可以带恰当的装备，例如护踝等，选择平坦安全的运动场所，不要过度的疲劳，肌肉力量和平衡练习也可以帮助大家预防崴脚。现在，越来越多的人们意识到运动的重要性，也积极主动的参与到运动健身的大潮中来，但没有灵活的双脚怎么“动”起来呢？脚是我们维护健康的必需品，脚是我们跑出每一步的基础，







































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