许多新妈妈分娩后或多或少都会感到腰腿痛，而生活中的种种小细节都容易导致腰腿疼痛，接下来，郑老师将告诉你，产后如何缓解这些疼痛。美妈锦囊

动作演示一

平躺在床上

背部和脚做支撑

腰和臀部向上抬起

坚持3秒钟，5次/组，3组/天

动作演示二

趴在床上

双腿并拢

双腿向上抬起，双臂向后抬起

坚持3秒钟，3次/组，10组/天

除了腰部锻炼，下面这个动作可以有效地缓解腿痛。

动作演示三

平躺在床上

左腿尽量抬高，脚尖用力伸直

膝盖伸直不可弯曲

慢慢放下，双腿交替，5次/组，10组/天

美妈锦囊：预祝各位美妈们周末愉快







































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