自己失眠就算了

不知道会不会影响胎宝睡觉呢...

　　

韵韵Chen：怀孕快12周了，近期经常失眠，夜里一点动静我就立刻惊醒。因为孕期我也不敢乱吃药，就怕自己影响宝宝正常发育了，我越是想睡就越是睡不着，咋办呢?

一、孕期失眠的原因你知道吗?

　　越思考越失眠

　　越失眠就越思考...

1妊娠反应，引起失眠

　　怀上宝宝喜悦的同时，孕妈妈很开始面对身体上很多的不适。早孕反应会出现恶心、呕吐、容易头晕、疲倦等等；而到了第12周后，宝宝已经在准妈妈肚子里三个月了，小小的胚胎已经初具人形，而且大脑体积越来越大，这时子宫体积也会日渐膨胀，这样也就影响了孕妈的晚间睡眠...

2个人生活习惯变化，导致失眠

　　孕期妈妈在生活上的改变是很明显的，更多的时间放在休养上，在家没事做，可能白天的休息也特别的长，出现“黑白颠倒”，再加上一直习惯采用仰卧式睡眠。这样的睡眠姿势会导致子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，轻者会造成胸闷，严重的还会出现血压下降，从而对睡眠造成影响。

3身体承受各种疼痛，加之精神压力过大

　　孕妈妈在怀孕期间会出现各种头痛、胸口痛、胃痛、腰痛、全身酸痛...心情肯定大受影响，而且整天为宝宝健康担心困惑，久而久之不仅仅导致失眠，严重的话还会诱发抑郁。

4但是如果再因为失眠...

　　失眠带来更多不必要的焦虑，甚至想得更多、更长远，久而久之恶性循环，所以如果不能好好正视失眠，改善睡眠质量，失眠可能越来越严重了...

二、改善睡眠，循序渐进

睡不着的时候，你想得最多的一件事是

剩下5个小时睡了...

剩下4个小时睡了...

剩下3个小时睡了...

算了怀孕嘛，不如直接请假白天睡好了

方法一合理安排休息和运动的时间

　　适量的运动不但能够增强孕妇的心脏和肺部功能，还可以消除身体的疲劳和不适，对晚间的睡眠和质量起到很大的调试作用，但要注意的是因时而异...

　　孕早期：这个时候胎儿就像一颗小小的种子，特别的脆弱，一不小心就会给胎儿造成严重的后果，所以一定要小心运动的量和度，不建议有剧烈的运动;

　　孕中期：就可以做一些不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽;

　　孕晚期：此时胎儿已经发育一定程度了，为了避免早产，运动的量和度都应该更加的注意，最好在专业医师的指导下进行。

方法二多培养个人爱好，参与社交活动

　　白天整日呆家里其实不一定对胎儿是好的，建议平日里多参加一些社交活动，不给自己过多的时间去想太多无聊的事，也有利于晚间的睡眠。建议平日里可以多读些孕期妈妈需要看的育儿知识，健康科普，也可以参加一些胎教音乐会，艺术胎教的课程，其实这样能够缓解更多心理的压力。

方法三科学补钙，调整睡眠质量

　　我们都了解到孕妈妈在孕期对钙的需要量比一般时候多，因为宝宝也需要用钙来促进骨骼生长，同时钙作为重要的神经递质，人体缺钙就会影响到大脑神经元的代谢功能，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，所以在专业医护的指导下科学补钙，有利于改善孕期失眠的情况。

方法四从饮食习惯上改善睡眠品质

　　对于孕妈妈而言，健康营养的饮食生活对睡眠起到关键作用。除了尽量避免可能引起高压力的食品，包括咖啡、茶、油炸食品之类的，日常里也要注意少食多餐，适当的补充营养，减少晚间饿醒的可能性。

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