腰腿痛治疗好转后又医院手

作为康复医学科的医生，每天接触许多腰腿痛的患者，患者通过综合康复治疗后，症状好转，但常常因为缓解期没有进行合理的核心肌群训练，导致治疗效果不能持续，症状反复发作，苦不堪言。

所谓核心肌群，主要指的是围绕腹部上、下、前、后、左、右，负责保护脊椎稳定性的重要的肌肉群。上部为膈肌，下部为盆底肌、髋部肌肉，前部主要是腹直肌，后部主要有竖脊肌、腰大肌、多裂肌等，双侧为腹内外斜、肌腹横肌等。

核心肌群图

慢性腰痛、腰椎间盘突出症的患者，在疼痛急性期过后，进行核心肌群训练，有助于提高腰椎的稳定性、平衡性、协调性，可有效减低腰腿痛的复发率。

注意

1、凡是腰腿痛急性期、脊椎损伤、胸腰椎压缩性骨折患者，应限制腰椎活动，不宜行核心肌群训练。

2、建议在专业医师、治疗师指导下选择合适的动作进行训练；

3、训练应由易到难，动作幅度应由小到大，循序渐进；

4、每个动作重复5-10组，每天训练1-2次。

腰椎病保健操具体如下

↓↓↓

一

腰椎训练动作

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面，尽可能的前伸上体

仰卧起坐

将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

看完这些超详细的图文指导

你学会了吗？

—END—

医生推荐：

李林雅副主任医师

医院康复科主任，副主任医师；

毕业于江西中医药大学，中医系本科。医院疼痛康复科主任。有30余年临床工作经验；现任中国中医药学会风湿病专业委员会委员，省分会常委；在《中医杂志》等期刊发表论文30余篇；多次获省、市优秀论文奖；有科技成果8项。

擅长中医为主，中西结合，对颈、腰椎间盘突出症，肩周炎，腰肌劳损，风湿性关节炎，骨质疏松症，跟骨骨刺及各种疑难疼痛症治疗经验丰富，影响省内外。对脑中风后遗症，偏瘫、失语，外伤后肢体康复，老年病以及中医内科经验丰富，疗效可靠。

代国仪顾问

医院康复科顾问，副主任医师；

毕业于内蒙古医学院，医学硕士，有20余年临床工作经验。擅长脊柱相关疾病；成人的中风偏瘫、面瘫康复；儿童脊柱相关疾病，儿童脑瘫康复；睡眠呼吸暂停综合征的诊治。

曾获得广东省医学会第三届粤港澳台物理医学与康复学学术会议上获“正骨杯优秀论文”三等奖。

现任广东省医学会物理医学与康复学分会委员会中西医结合学组成员

现任佛山市康复医学会理事。

现任佛山市康复医学会骨关节与运动损伤康复专业委员会常务委员。

现任佛山市中西医结合学会康复专业委员会常务委员。

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