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这是中老年人欢聚的天堂

面对广场舞

嘴上说着不要不要

身体却不受控制跟着节拍

动次打次动次打次

不过温小卫要问问你：

跳广场舞之前，你征求过关节的“意见”吗？

（网络图）

厦门60岁的林阿姨每晚跳广场舞，每次坚持跳2个小时。医院老年科就诊，说总是腿酸痛，站都困难。检查发现……

她的腰椎三、四椎间盘突出

脊柱侧弯，压迫了坐骨神经

所以臀部、大腿酸麻疼痛

医生说这是跳广场舞导致的。“广场舞的很多舞姿对关节的活动有一定要求。市民跳广场舞之前，要先征求关节的‘意见’。”

广场舞是广为普及的健身活动，针对特定人群，医院老年科陈治卿主任给出了这些建议：

颈椎病患者：转头要慢

颈椎病患者主要是头颈部长期处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。颈椎病患者在跳广场舞时，转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。

肩痛患者：避免旋转胳膊

肩痛患者，一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

肩痛患者手臂进行上举动作，需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动，在此过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能出现炎症反应，导致疼痛。所以，做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。而过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。

腰椎间盘突出者：控制腰部弯曲

腰椎间盘突出的起病缘由与椎间盘的退行性改变有很大关系，需要避免经常做弯曲腰部的活动。跳广场舞时应适当控制腰部弯曲，尤其是做向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。

膝关节炎患者：避免膝关节弯曲又侧身

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。

做屈膝动作是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，对膝关节最容易造成伤害。所以，上面这些动作要尽量避免。

做好热身很关键

此外，跳广场舞之前要做好热身活动。大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，在跳广场舞之前一定要注意以上关节部位的防寒保暖。而且每次不能跳太久，否则关节受不了。

戳个大拇指，告诉爸妈！

来源：厦门日报

服务号：温医附二院就医助手









































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