伴随生活水平的不断提高，人们的饮食习惯发生很大的变化，这时候人们可能人们对入口的食物越来越讲究，每天大鱼大肉包很有可能会患上慢性病。

相关数据显示：中国目前有1亿多人患有高血糖，其中45岁到60岁的中年人是高发人群。

在常生活中有血的食物都含糖，只是多数人并没有意识到而已，并不是吃起来不甜的食物就不含糖，越来越多的人爱上了甜品，他们认为吃蛋糕糖果可以带来愉悦的心情，并没有考虑会患上哪些疾病。

实际上，生活中最常见的慢性病是高血糖、糖尿病，如果平时不能及时控制，很有可能会诱发严重的并发症。

有人认为，经常喝小米粥会升高血糖，当然也有人表示反对，那么长期喝小米粥会提升血糖还是降血糖呢？不妨来听听医生怎么说。

长期吃小米粥的功效有哪些

改善便秘

小米粥对便秘的朋友来说有很大的帮助，因为自古以来小米就有代参汤的高度评价，含有大量的营养成分，能够为身体补充膳食纤维。

所以可以提高消化能力和吸收能力。膳食纤维能够增加大便，可以缩短粪便的排出时间，对便秘的预防和调理均有良好的效果，因为润肠通便的功效非常突出。

安神助眠

小米粥安神助眠的效果是比较不错的，因为含有丰富的色氨酸，也含有蛋白质和碳水化合物，这些营养物质通过血液进入到大脑过后，可以让人体的中枢神经系统得到放松，因此就能够实现安全睡眠的功效。

其实现在很多人压力都特别大，失眠和睡不着已经成为了常见的情况，通过食用小米粥能起到预防和改善的效果。

强化神经

小米粥可以让神经系统得到更好的强化，因为含有大量的维生素b，这是营养神经的重要物质，对神经炎或者神经衰弱的朋友来说有很好的功效。

健脾养胃

小米粥具有健脾养胃的功效，因为小米粥含有蛋白质和维生素，能够让脾胃的营养得到良好的支持，同时也能够排出身体里面的湿气，可以强化脾脏的功能。

另外，小米粥能够有助于中和胃酸，其中富含丰富的蛋白质，也能够增强身体的免疫力，可以起到防治胃病的作用。

经常喝小米粥，到底是升高血糖还是降低血糖？早知道早放心小米是我们平时经常见的一种粗粮食物，大家对他非常的了解，但是小米又跟平常见的粗粮有很多不一样的地方。

小米在我们体内体内的膳食纤维含量不是很高，所以小米在熟了以后会被我们的消化器官分解，所以这就是肠胃不好的人可以喝小米粥的原因，不会给我们肠胃造成很大的负担。

对于我们本身患有糖尿病的人来讲，我们应该减少小米粥的摄入量，因为小米粥虽然很容易被我们身体消化分解，但是在熬成粥以后，它里面的糖分能够达到93.6%，这样会使本身血糖偏高的人更加严重导致一些并发症，还会危害我们的身体健康。

只有减少小米的摄入，才能够稳定控制我们的血糖，对我们的身体才会更加有帮助，但是小米中有很多营养成分，除了富含维生素矿物质，而且里面的蛋白质胡萝卜素都对我们的身体有很大的帮助，能够很好的消化和吸收。

所以我们在平常都可以适量的食用一些特别是血糖高的人，如果是想吃小米了，不妨将小米换成米饭，这样可以适量的减少里面的糖分也不会给自身的血糖带来一定的负担。

对于身体正常的人来讲，本身没有高血糖，高血压等这些症状的时候，不论是米饭或者是小米粥，他都不会对我们的身体带来负担，而且还会帮助我们起到预防血压升高，对我们身体的营养吸收有很大的帮助。

稳定血糖的方法

1、晚上适当运动

如果想要维持血糖稳定，晚上应该坚持适当运动一下。大部分人的夜间活动量是比较少的，活动量减少之后消耗的热量少，糖类物质更容易堆积，这样出现血糖升高表现概率高。

因此，夜间也可以利用一些时间来锻炼身体，运动量充足之后消耗的热量多，体内糖类物质可以转变成热量提供，通常血糖也更容易稳定，而且坚持运动还对胰岛素敏感程度提高大有帮助，这样有利于血糖控制，防止血糖升高明显。

需注意的是剧烈运动会使体内释放儿茶酚胺激素，这种激素会使血糖快速升高。

对于老年人，每天运动40分钟，选择跳广场舞、快走等运动方式较为适宜。

2、晚上少情绪波动

稳定血糖关键是保持好的生活习惯，晚上最好不要出现情绪波动的情况。

很多人无法很好控制个人情绪，而血糖也会受到情绪的影响而出现升高表现，如果反复出现负面情绪，夜深人静的时候就情绪波动大，有可能会干扰血糖水平，这样不利于血糖控制。

因此这个注意要点需要掌握，只有保持心态稳定，情绪良好，自然可以让血糖稳定一些。

3、晚上少吸烟

如果想要保持血糖稳定，晚上应该少吸烟，这是让血糖维持稳定的重要措施。

本身吸烟就容易加速疾病发展，还会诱发某些严重疾病，而很多人已经有糖尿病在影响健康，晚上还总是喜欢抽烟，烟草中有害物质摄入过多也会降低胰岛功能。

这样胰岛素无法正常发挥生物功能,加上胰岛素分泌量减少，都有可能会进一步影响血糖，这样对血糖保持稳定不利。

因此控制糖尿病应该注意这个问题，晚上坚持少抽烟，这样血糖才会保持稳定状态。



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