河南省人民医院神经内科主任马建军主任医师

往期节目回顾—马建军讲脑卒中

近年来，脑卒中的发病率有逐渐年轻化的趋势，中年卒中患者所占比例也越来越高，中年人作为社会的中坚力量，家庭的中流砥柱，其发生卒中后导致致残、致死将极大地增加社会和家庭的负担。对于脑卒中的危险因素都有哪些呢？应该如何预防呢？

“脑卒中”是一组疾病的总称，医学上又称“急性脑血管病”，被称为“人类健康的头号杀手”，俗称“中风”，是一个具有高患病率、高发病率、高死亡率和高致残率的"四高"疾病。

为了更有效的预防脑卒中，我们把脑卒中的危险因素分为可控和不可控两类，其中年龄、性别、家族史、人种属于不可控的因素，而高血压、糖尿病、心脏疾病、血脂异常、颈动脉狭窄、缺乏锻炼、吸烟酗酒、肥胖、代谢综合征、饮食结构不合理等危险因素属于可控的。预防脑卒中首先改变生活方式开始，这点说起来容易，做起来非常困难。包括以下几点：

1、控制体重，坚持适度锻炼，建议每个星期3-5次，每次40-60分钟有规律的中等强度运动，如散步、慢跑、骑脚踏车或其他有氧代谢健身活动。

2、劝吸烟者戒烟，如果烟瘾比较大的人，不能一下子戒掉的话，可以先控制在每天10支以下，然后逐步减少至戒掉；饮酒者应注意控制饮酒量，男性一般每日喝白酒50ml（1两）/d，啤酒不超过ml（1瓶）/d，或葡萄酒ml(4两)/d为宜，女性饮酒者量减半。

3、饮食方面，多吃蔬果（最新指南建议达到7—8种）、深海鱼类、坚果类、禽类（包括鸡鸭鹅肉，鸡蛋）、豆制品；猪羊牛肉每天的摄入量不能超过5%；另外，减少动物油、不健康油的摄入量，每天摄入的饱和脂肪酸（如一些富含饱和脂肪酸的食物：全脂奶、奶油、乳酪、肥猪肉、油炸食品、速食、奶精等）也要小于5%；同时要减少糖类的摄入量，限制食盐摄入量；

4、注意劳逸结合，养成良好的生活作息时间，尽量避免熬夜，保证大便通畅，保持健康的心态

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医院神经内科主任

马建军主任医师

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